全く辛くない運動(スロージョギング)を二ヶ月間実施しました。
正直、２ヶ月目はサボり気味でしたが、食事もあまり多く取らないように気をつけていました。気が付かぬ間に４kg痩せました。
１ヶ月目の結果はここをご参考にしてください。
【１】スロージョギングする
スロージョギングとは、しんどくないペースで程度にゆっくり走ることです。おしゃべりできるくらいの速さで走るのがポイントです。
これでなぜ痩せるのか？というと、ゆっくり走ると脂肪が分解されて、速く走ると血中の糖質が分解される人間の身体の性質を生かしています。
【２】走った距離とペース
一回で走る距離は３キロです。気が向いたら６キロ走っていました。
３キロ走るのに３０分くらいかけて走っていました。
６キロの場合１時間で、超スローペースです。
歩いててもいいんじゃないか？と思うくらいのペースでした。
【３】走る頻度
週に１～３回走ってました。平均して週２回は走ってました。
雨の日はジムで走っていました。
近くに１周３キロの公園があるので、１周走ってました。
【４】白ごはんの量を減らす・マンナンヒカリを食べる
平日食べる白ごはんの量は茶碗半分にしています。特に無理な食事制限はしていません。以前、炭水化物抜きダイエットをしようと思いましたが、続きませんでしたので。
また、昼にはラーメンなど炭水化物がメインのものは控えて、おかずメインのメニューしてました。ご飯は玄米や十五穀米などを食べてました。
食いすぎると昼間に眠くなるのも防げたので、お腹８分目くらいでとどめておきました。
土日のご飯の種類を「マンナンヒカリ」を使用しています。お米とまぜて炊飯するだけでご飯のカロリーを３０％カットできます。
普通のご飯と比べて違和感がないので、無理せずカロリーオフできます。
【５】最初痩せなくても続けること
最初の２～３週間は走っても痩せなかったので、ここで諦めると損をします。１ヶ月経って少し痩せて、さらに２ヶ月経ってみると、体重に大きく変化が現れました。
【６】モチベーションを保つ方法
正直、痩せることが一番のモチベーションUPに繋がりますが、そう簡単には痩せないので、自分の場合、物に頼りました笑。
物を定期的に購入することで、自分のやる気を引き出していました。購入すると試したくなり、確かにやる気は持続されました。
ただ、ちょっと高くなり過ぎた感もあります。ハマるって怖いですね笑。ライザップに通うよりは圧倒的に安いと思いますが。
スロージョギング２ヶ月後の結果・体重の変化
体重は６１キロ(身長１６８センチ)でしたが、１ヶ月後に５９キロ、２ヶ月後に５７キロまで減量することができました
自分のベスト体重が５５キロ前後なので正直もっと落としたいです。
見た目の変化
写真をとっていないので見た目の変化までは正直わからないのですが、４キロも痩せると会社の社服がだいぶゆるくなりました。
腹の肉がベルトに乗らなくなり、快適になりました。ウエストが細くなった証拠でしょう。また、結婚指輪もゆるく感じます。指まで細くなったということですね。。。
走りながら暇つぶし
①オーディオブック
走っている時は、オーディオブックを聞いていました。「嫌われる勇気」、「幸せになる有機」など教養の本を読むことで飽きずに、自己啓発をしながら走ることができます。
ちなみに、Amazonのaudibleで無料で読み聞きできるので、一度無料体験して聞いてみるのもありです。30日間無料で、解約しても特にペナルティ無しです。
②走りながら音楽で暇つぶし
平日の気分が乗らない時はAmazon Music Unlimited(１ヶ月無料)で音楽聴いていました。
走っている時は、ロックなどの爽快な曲を流していると、気持ち的に楽になりました。
ちなみに、Amazon Music Unlimitedも30日間無料体験でき、解約しても特にペナルティ無しです。
今後
５５キロぐらいになるまで落とそうと思います。正直、まだ痩せたいです。５５キロ以上になると身体が重くなるのが自分でもわかります。
