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【全く辛くない運動】スロージョギングを二ヶ月実践して4kg痩せた6つのポイント【誰でもできるダイエット】

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ジョギング2ヶ月続けたんですか・・・

全く辛くなったので、なんと続けることができました。

 

 

【全く辛くない運動】スロージョギングを二ヶ月実践して4kg痩せた5つのポイント【誰でもできるダイエット】

全く辛くない運動(スロージョギング)を二ヶ月間実施しました。正直、2ヶ月目はサボり気味でしたが、食事もあまり多く取らないように気をつけていました。気が付かぬ間に4kg痩せました。

 

【1】スロージョギングする

スロージョギングとは、しんどくないペースで程度にゆっくり走ることです。おしゃべりできるくらいの速さで走るのがポイントです。これでなぜ痩せるのか?というと、ゆっくり走ると脂肪が分解されて、速く走ると血中の糖質が分解される人間の身体の性質を生かしています。

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【2】走った距離とペース

 

一回で走る距離は3キロです。気が向いたら6キロ走っていました。3キロ走るのに30分くらいかけて走っていました。

 

6キロの場合1時間で、超スローペースです。歩いててもいいんじゃないか?と思うくらいのペースでした。

 

【3】走る頻度

週に1~3回走ってました。平均して周2回は走ってました。雨の日はジムで走っていました。近くに1周3キロの公園があるので、1周走ってました。

 

【4】食事制限

 

特に無理な食事制限はしていませんが、ご飯の種類を「マンナンヒカリ」に変えました。お米とまぜて炊飯するだけでご飯のカロリーを30%カットできます。

 

普通のご飯と比べて違和感がないので、無理せずカロリーオフできます。 

 

また、昼にはラーメンなど炭水化物がメインのものは控えて、おかずメインのメニューしてました。ご飯は玄米や十五穀米などを食べてました。

 

食いすぎると昼間に眠くなるのも防げたので、お腹8分目くらいでとどめておきました。

 

【5】最初痩せなくても続けること

 

最初の2~3週間は走っても痩せなかったので、ここで諦めると損をします。1ヶ月経って少し痩せて、さらに2ヶ月経ってみると、体重に大きく変化が現れました。

 

【6】モチベーションを保つ方法

 

正直、痩せることが一番のモチベーションUPに繋がりますが、そう簡単には痩せないので、自分の場合、物に頼りました笑。

 

物を定期的に購入することで、自分のやる気を引き出していました。購入すると試したくなり、確かにやる気は持続されました。

 

ただ、ちょっと高くなり過ぎた感もあります。ハマるって怖いですね笑。ライザップに通うよりは圧倒的に安いと思いますが。 

 

 例えば、ランニングシューズを購入しました。レース用の軽いシューズではなく、クッション性の高いランニングシューズにしました。その方が、膝を傷めにくいからです。やはりメーカーはアシックス。

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 スポーツウェアは安い物を使用しました。あまりダサなくないようなもので、安いものがあればいいと思いこれを選びました。

 

走っていると家の鍵もポケットに入れているのが鬱陶しくなり、ポーチを購入しました。 

 

「 走っている時間って暇だなぁ」と思ってソニーのヘッドホンを購入しました。このヘッドホンは本当に素晴らしい3分充電するだけで、60分も動くので。しかも、オフラインも対応で、中に音楽を取り込んで聞くことが可能です。取り込みもUSBメモリにデータをを追加するのと同様に、フォルダを追加するだけで超簡単!また、防水なので言うことなしです!

 

 

その後、時計も欲しくなりスマートウォッチを購入しました。ガーミンの時計は非常に高いのですが、やる気をアップさせ、自分へ頑張らせるためにと思い購入しました。スマホアプリもあるので、連動できてかつ、自分の走った距離やスピードもわかるのでおすすめです。

 

 

体重の変化

体重は61キロ(身長168センチ)でしたが、1ヶ月後に59キロ、2ヶ月後に57キロまで落ちました。自分のベスト体重が55キロ前後なので正直もっと落としたいです。

 

見た目の変化

写真をとっていないので見た目の変化までは正直わからないのですが、4キロも痩せると会社の社服がだいぶゆるくなりました。

 

腹の肉がベルトに乗らなくなり、快適になりました。ウエストが細くなった証拠でしょう。また、結婚指輪もゆるく感じます。指まで細くなったということですね。。。

 

今後

55キロぐらいになるまで落とそうと思います。正直、まだ痩せたいです。55キロ以上になると身体が重くなるのが自分でもわかります。

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